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Ernährung

Darmflora und Stoffwechsel

Behandlung und Tests

Alltag und Körper

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Mikrobielle Vielfalt

Warum viele verschiedene Arten den Darm stabil halten. 8 Kapitel – aufklappen

Level:Einsteiger Für alle Dein Darm in zehn Minuten Wer lebt dort, was tut er, und warum ist Gleichgewicht wichtiger als einzelne Keime? BallaststoffePflanzenvielfaltFermentiertesAntibiotikaBewegungTests und Diagnostik Gut belegt So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.
Level:Einsteiger Mikrobielle Vielfalt aufbauen Warum viele verschiedene Arten den Darm stabil halten und wie du sie nach Antibiotika wieder aufbaust. PflanzenvielfaltFermentiertesProbiotikaAntibiotikaBallaststoffe Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.
Level:Experte Präbiotika jenseits von Inulin: HMO, Arabinogalactan, Polyphenole Weniger bekannte Futterquellen für die Darmflora: was Studien zeigen und welche Polyphenole am besten untersucht sind. PräbiotikaBallaststoffePflanzenvielfaltKurzkettige FettsäurenReizdarm Plausibel So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.
Level:Experte Anaerobe Darmbakterien: warum die Guten nicht in die Kapsel passen Die wichtigsten Darmbakterien vertragen keinen Sauerstoff. Was sie wachsen lässt, und warum man sie kaum schlucken kann. ProbiotikaKurzkettige FettsäurenBallaststoffeStuhltransplantation Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.
Level:Experte Der Second-Meal-Effekt: warum das Abendessen den Blutzucker am Morgen mitbestimmt Linsen zum Frühstück senken den Blutzucker beim Mittagessen, Gerstenkörner am Abend den beim Frühstück. Wie das funktioniert, und welche Rolle die Darmbakterien spielen. BallaststoffeKurzkettige FettsäurenBlutzuckerKörpergewicht Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.
Level:Experte GLP-1 aus dem Darm: was Bakterien leisten und was „natürliches Ozempic“ nicht kann Abnehmspritzen ahmen ein Hormon nach, das auch die eigene Darmwand bildet, unter anderem angeregt von Bakterien. Wie dieser Weg funktioniert und warum er nicht dieselbe Wirkung hat wie das Medikament. Kurzkettige FettsäurenBallaststoffeKörpergewichtBlutzucker Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.
Level:Fortgeschritten Carnivore und Keto: weniger Gas, aber zu welchem Preis? Warum sich viele mit reiner Fleischkost oder ketogener Ernährung weniger aufgebläht fühlen, was das mit den Darmbakterien macht und warum Fachleute es für den Darm nicht empfehlen. BallaststoffeKurzkettige FettsäurenPflanzenvielfaltBlähungenKörpergewicht Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. Community
Level:Einsteiger Für alle Viel Wirkung für wenig Geld: günstige Maßnahmen für den Darm Was dem Darm nachweislich hilft, kostet oft fast nichts: langsam atmen, abgekühlte Kartoffeln, Kartoffelstärke aus dem Supermarkt, Hülsenfrüchte, Flohsamen, Kiwis, ein Hocker vor der Toilette. Ein Überblick, was wie gut belegt ist, was es kostet und wo man sich teure Umwege sparen kann. BallaststoffeBewegungStressPräbiotikaFermentiertesVerstopfungBlähungenKurzkettige Fettsäuren Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.