Viel Wirkung für wenig Geld: günstige Maßnahmen für den Darm

Was dem Darm nachweislich hilft, kostet oft fast nichts: langsam atmen, abgekühlte Kartoffeln, Kartoffelstärke aus dem Supermarkt, Hülsenfrüchte, Flohsamen, Kiwis, ein Hocker vor der Toilette. Ein Überblick, was wie gut belegt ist, was es kostet und wo man sich teure Umwege sparen kann.

Wie sicher ist die Forschung? Vielversprechend

Mehrere dieser Maßnahmen sind gut belegt und stehen in Leitlinien, etwa Flohsamen bei Reizdarm und Verstopfung oder Bewegung bei Reizdarm. Andere, wie langsames Atmen, abgekühlte Stärke oder Kartoffelstärke, sind gut verstanden und harmlos, ihr Nutzen für Darmbeschwerden ist aber nur in kleinen Studien oder indirekt gezeigt.

Gesunder Zustand

Der Darm braucht im Grunde wenig: Futter für seine Bakterien, Bewegung, einen Rhythmus aus Essen und Pausen und ein Nervensystem, das ihn in Ruhe arbeiten lässt. Fast alles davon gibt es im Supermarkt oder umsonst. Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, Hafer, Kartoffeln und Gemüse gehören zu den billigsten Lebensmitteln überhaupt, und gerade sie füttern die Bakterien, die Kurzkettige Fettsäuren Säuren wie Acetat, Propionat und Butyrat, die Darmbakterien aus Ballaststoffen bilden. Sie nähren die Darmwand und wirken im ganzen Körper. Mehr im Kapitel „Butyrat und andere kurzkettige Fettsäuren“ wie Butyrat Eine kurzkettige Fettsäure und die wichtigste Energiequelle der Zellen der Dickdarmwand. Sie stärkt die Barriere und dämpft Entzündungen. Mehr im Kapitel „Butyrat und andere kurzkettige Fettsäuren“ bilden.

Eine besonders günstige Quelle ist resistente Stärke. Das ist Stärke, die der Dünndarm nicht abbaut und die deshalb im Dickdarm ankommt, wo Bakterien wie Ruminococcus bromii sie aufschließen. Es gibt sie in mehreren Formen. Rohe Kartoffelstärke, im Supermarkt als Kartoffelmehl oder Kartoffelstärke zum Andicken verkauft, besteht zu einem großen Teil daraus, solange sie nicht erhitzt wird. Werden gekochte Kartoffeln, Reis oder Nudeln abgekühlt, ordnet sich ein Teil der Stärke neu und wird ebenfalls schwer verdaulich. In einer Studie stieg der Gehalt an resistenter Stärke in Reis auf mehr als das Doppelte, wenn er nach dem Kochen einen Tag im Kühlschrank lag und dann wieder aufgewärmt wurde, und der Blutzucker stieg danach weniger an.

Auch das Nervensystem lässt sich ohne Geld beeinflussen. Langsames Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute stärkt nach einer großen Meta-Analyse Eine Auswertung, die die Ergebnisse mehrerer Studien zusammenrechnet. Sie ist nur so gut wie die Studien, die sie einschließt. die Aktivität des Vagusnerv Zehnter Hirnnerv und wichtigster Nerv des Ruhe- und Verdauungssystems. Er verbindet Hirnstamm und Bauchorgane; die meisten Fasern melden dem Gehirn, was im Darm passiert. Mehr im Kapitel „Der Vagusnerv: die Datenleitung zwischen Bauch und Kopf“, messbar an der Herzratenvariabilität. Bauchatmung trainiert das Zwerchfell, das den Mageneingang mit verschließt. Und regelmäßige Bewegung bringt den Darm mechanisch in Schwung.

Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Hafer, Atmen und Bewegung: Was den Darm versorgt und beruhigt, kostet wenig.

Gestörter Zustand: Ursachen und Folgen

Wer lange Beschwerden hat, gibt oft viel Geld aus: für Stuhltests auf die Mikrobiom, Darmflora Die Gemeinschaft aller Mikroben im Darm, vor allem Bakterien, dazu Viren, Pilze und Archaeen. Die meisten leben im Dickdarm. Mehr im Kapitel „Mikrobielle Vielfalt aufbauen“, Nahrungsergänzungs-Kombinationen, Detox-Kuren oder spezielle Diätprodukte. Teuer heißt aber nicht wirksam. Bei kommerziellen Mikrobiom-Tests schwankt die Messqualität je nach Anbieter, und aus einem einzelnen Befund lässt sich kaum eine Behandlung ableiten. Viele Supplement-Kombinationen gegen einen „durchlässigen Darm“ sind kaum untersucht, und manche Präparate machen selbst Beschwerden.

Umgekehrt werden einfache Maßnahmen oft unterschätzt, weil sie unspektakulär sind. Flohsamenschalen stehen in der amerikanischen Leitlinie für Reizdarmsyndrom Wiederkehrende Bauchschmerzen, die mit dem Stuhlgang zusammenhängen, ohne dass Untersuchungen eine andere Ursache finden. Heute als Störung der Darm-Hirn-Verbindung verstanden. Mehr im Kapitel „Die Darm-Hirn-Achse“, kosten aber nur wenige Euro im Monat. Zwei Kiwis am Tag wirkten in einer internationalen Studie bei Verstopfung mindestens so gut wie Flohsamen. Mehr Bewegung linderte in einer Randomisierte Studie Eine Studie, in der das Los entscheidet, wer die Behandlung bekommt und wer zum Vergleich nicht. Das macht Ergebnisse besonders verlässlich. Reizdarm-Beschwerden, und der Effekt hielt über Jahre.

Günstig heißt nicht, dass alles bei jedem wirkt. Resistente Stärke und Ballaststoffe können anfangs blähen, und wie viel Butyrat daraus entsteht, hängt von der eigenen Darmflora ab: In einer Studie mit 174 Erwachsenen stieg die Butyratbildung durch Kartoffelstärke im Schnitt deutlich, bei einem Teil der Menschen aber kaum. Bei Reizdarm mit FODMAP Abkürzung für vergärbare Zucker und Zuckeralkohole, die im Dünndarm schlecht aufgenommen werden, etwa Fruktane, Milchzucker, Fruchtzucker und Sorbit. Mehr im Kapitel „Low-FODMAP richtig anwenden“-Empfindlichkeit vertragen viele Hülsenfrüchte schlecht. Und keine dieser Maßnahmen ersetzt die Abklärung von Warnzeichen wie Blut im Stuhl, Gewichtsverlust oder nächtlichen Beschwerden.

Teure Tests und Präparate versprechen viel, ihr Nutzen ist oft nicht belegt. Mehr Geld bedeutet nicht mehr Wirkung.

Was oft hilft

Lebensstil

Ernährung, Bewegung, Schlaf, Kontakte und Stressumgang.

Langsam atmen: kostenlos Fünf Minuten am Tag mit etwa sechs Atemzügen pro Minute, also vier bis fünf Sekunden ein und genauso lange aus. Das stärkt messbar den Vagusnerv. Ob es Darmbeschwerden direkt lindert, ist nicht untersucht, als Teil der Stressbewältigung ist es aber sinnvoll und ohne Risiko. Mehr im Kapitel zum Vagusnerv. Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [1]
Bauchatmung bei Reflux und Aufstoßen: kostenlos In einer kleinen randomisierten Studie besserte tägliches Training der Bauchatmung Refluxbeschwerden und senkte den Säurerückfluss. Dabei hebt sich beim Einatmen der Bauch, nicht die Brust. Eine Anleitung bei Physiotherapie oder Logopädie hilft beim Lernen. Plausibel So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [2]
Kartoffeln, Reis und Nudeln abkühlen lassen: kostenlos Gekochte Stärke, die einige Stunden oder über Nacht im Kühlschrank lag, enthält mehr resistente Stärke, auch wenn sie danach wieder aufgewärmt wird. Kartoffelsalat, Reste vom Vortag oder vorgekochter Reis sind also eine einfache Ballaststoffquelle. Gekochten Reis rasch abkühlen und im Kühlschrank lagern, denn bei Raumtemperatur können sich darin Keime vermehren. Plausibel So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [3][4]
Hülsenfrüchte und Hafer: die billigsten Ballaststoffe Linsen, Bohnen, Kichererbsen und Haferflocken kosten wenig und liefern viele Ballaststoffe. Wer 25 bis 30 Gramm am Tag erreicht, hat in Studien das niedrigste Risiko für viele chronische Krankheiten. Bei empfindlichem Darm mit kleinen Mengen beginnen und langsam steigern. Gut belegt So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [5]
Zwei Kiwis am Tag bei Verstopfung Zwei grüne Kiwis täglich steigerten in einer internationalen Studie die Zahl vollständiger Stuhlgänge etwas stärker als Flohsamen und wurden besser vertragen. Mehr im Kapitel zur Verstopfung. Gut belegt So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [6][7]
Bewegung nach dem Essen: kostenlos Ein zügiger Spaziergang bringt den Darm in Schwung. Bei Reizdarm besserte mehr Bewegung in einer randomisierten Studie die Beschwerden, und der Effekt hielt über Jahre. Es muss kein Sport sein, regelmäßiges Gehen reicht. Gut belegt So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [8][9]
Ein Hocker vor der Toilette Mit den Füßen auf einem Hocker wird der Winkel zum Enddarm gerader. In einer Studie mit Gesunden verkürzte das die Zeit auf der Toilette und verringerte das Pressen. Ein Stapel Bücher oder ein Kinderhocker tut es auch. Plausibel So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [10]
Selbst fermentieren Sauerkraut aus Weißkohl und Salz kostet fast nichts. In einer Studie erhöhten fermentierte Lebensmittel über zehn Wochen die Vielfalt der Darmflora und senkten Entzündungsmarker. Wie es sicher geht, steht im Kapitel zu eigenen Fermenten. Bei Histaminunverträglichkeit vorsichtig sein. Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [11]

Natürliche Supplemente

Nahrungsergänzung ersetzt keine Abklärung. Dosierung und Wechselwirkungen besprich mit Ärztin, Arzt oder Apotheke.

Kartoffelstärke aus dem Supermarkt Rohe Kartoffelstärke ist eine der günstigsten Quellen für resistente Stärke. In Studien mit einem Markenpräparat aus roher Kartoffelstärke nahmen Bifidobakterien zu, und bei Menschen ab 70 stieg Butyrat leicht. Auf Beschwerden wie Blähungen oder Verstopfung hatte sie bei Gesunden keinen messbaren Effekt. Wichtig: nicht erhitzen, sondern kalt in Joghurt, Wasser oder einen Smoothie rühren. Mit einem Teelöffel beginnen und langsam steigern, sonst bläht es. Plausibel So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [12][13][14]
Flohsamenschalen: wenige Euro im Monat Lösliche Ballaststoffe wie Flohsamenschalen sind in der amerikanischen Leitlinie für Reizdarm empfohlen und helfen bei Verstopfung und weichem Stuhl. Mit einem Teelöffel am Tag beginnen und ausreichend dazu trinken. Mehr im Kapitel zu langsam vergärenden Präbiotika. Gesichert So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [15][7]
Pfefferminzöl bei Bauchkrämpfen Magensaftresistente Pfefferminzöl-Kapseln linderten in einer Meta-Analyse Bauchschmerzen bei Reizdarm. Sie sind deutlich günstiger als viele Spezialpräparate. Bei Sodbrennen können sie es verschlimmern. Vielversprechend So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [16]

Medizinische Eingriffe

Information, keine Behandlungsempfehlung. Entscheide gemeinsam mit einer Ärztin oder einem Arzt. Zulassung und Verfügbarkeit unterscheiden sich je nach Land.

Darmhypnose per App oder Audio Darmgerichtete Hypnose gehört zu den am besten belegten Behandlungen bei Reizdarm. Eine App oder Audioprogramme sind deutlich günstiger als Sitzungen und halfen in Studien vielen, wenn auch etwas weniger als die Therapie bei einer Therapeutin. Manche Krankenkassen übernehmen die Kosten, frag in deinem Land nach. Gut belegt So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [17][18]
Geld für teure Mikrobiom-Tests sparen Bei kommerziellen Stuhltests auf die Darmflora schwankt die Messqualität je nach Anbieter, und Leitlinien empfehlen sie nicht. Sinnvoller sind gezielte, oft von der Kasse bezahlte Untersuchungen wie Calprotectin, Blutbild oder Zöliakie-Test, wenn die Beschwerden danach verlangen. Gut belegt So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen. [19]
Tagebuch statt Rätselraten Ein Symptomtagebuch und strukturierte Testphasen kosten nichts und zeigen oft mehr als ein teurer Test, etwa ob Milchzucker, Kaffee oder ein Präparat Beschwerden macht. Beides gibt es auf dieser Seite. Das Tagebuch hilft auch beim Arztbesuch. Plausibel So bewerten wir die Studienlage Gesichert Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen. Gut belegt Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis. Vielversprechend Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien. Plausibel Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft. Experimentell Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.

Lust auf etwas ganz anderes? Noch eins, zufällig

So bewerten wir die Studienlage

Vertrauens-Score 5 von 5:Gesichert: Empfehlung in ärztlichen Leitlinien oder mehrere übereinstimmende Meta-Analysen randomisierter Studien am Menschen.
Vertrauens-Score 4 von 5:Gut belegt: Mehrere randomisierte Studien am Menschen mit überwiegend gleichem Ergebnis.
Vertrauens-Score 3 von 5:Vielversprechend: Einzelne randomisierte oder kontrollierte Studien am Menschen, noch nicht unabhängig bestätigt – oder viele übereinstimmende Beobachtungsstudien.
Vertrauens-Score 2 von 5:Plausibel: Zwei Fälle: erste Beobachtungs- oder Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen – oder eine gesicherte Grundlage, die fachlich unbestritten ist, etwa Bewegung, Schlaf oder Esspausen. Am Menschen aber nicht an Beschwerden geprüft.
Vertrauens-Score 1 von 5:Experimentell: Am Menschen kaum untersucht. Vor allem Labor- und Tierversuche oder theoretische Überlegungen; ob es hilft, ist offen.

Quellen

Dein Fortschritt

Melde dich an, um Kapitel als gelesen zu markieren, zu bewerten oder zur Prüfung zu melden. Ein Konto ist freiwillig und kostenlos.

Bewertungen der Lesenden

Noch keine Durchschnitte. Sie erscheinen, sobald 3 Lesende eine Frage beantwortet haben.

Melde dich an, um dieses Kapitel zu bewerten. Ein Konto ist freiwillig und kostenlos.

Stimmt hier etwas nicht?

Wenn du denkst, dass etwas falsch, veraltet oder missverständlich ist, melde es zur Prüfung. Jeder Hinweis wird gelesen und beantwortet.