Le « stack » contre l'intestin perméable : colostrum, zinc-carnosine, aloe et compagnie

Ce que contiennent les mélanges typiques pour la paroi intestinale, ce que montrent les études et où se trouvent les risques.

Quelle est la solidité de la recherche ? Plausible

Pour certains produits, il existe de petites études, surtout chez des personnes en bonne santé et avec un marqueur de laboratoire de la perméabilité, pas avec des symptômes. Pour aucun il n'est démontré qu'il aide en cas de syndrome de l'intestin irritable ou de troubles inexpliqués en resserrant la paroi intestinale. Certains risques sont en revanche bien documentés, comme le manque de cuivre dû au zinc.

État sain

Sur les forums et dans les boutiques, on recommande en général tout un paquet contre « l'intestin perméable » : glutamine, Colostrum Le premier lait après la naissance, riche en anticorps et en facteurs de croissance. Comme complément, il provient en général de vaches. , zinc-carnosine, zinc, collagène ou bouillon d'os, aloe vera, orme rouge ou racine de guimauve, quercétine, curcumine et Butyrate Un acide gras à chaîne courte et la principale source d’énergie des cellules de la paroi du côlon. Il renforce la barrière et freine l’inflammation. Plus dans le chapitre « Le butyrate et les autres acides gras à chaîne courte ». Chacun est censé colmater ou apaiser la paroi intestinale à un endroit différent. Ce qu'est la barrière intestinale et ce que l'on sait de la glutamine figure dans le chapitre sur la barrière intestinale, le butyrate dans celui sur les Acides gras à chaîne courte Des acides comme l’acétate, le propionate et le butyrate, que les bactéries produisent à partir des fibres. Ils nourrissent la paroi intestinale et agissent dans tout le corps. Plus dans le chapitre « Le butyrate et les autres acides gras à chaîne courte ». Les spécialistes soulignent qu'un « syndrome de l'intestin perméable » à part entière n'a ni diagnostic reconnu ni test fiable.

Le colostrum est le premier lait de la vache après le vêlage, riche en anticorps (surtout IgG), en lactoferrine et en facteurs de croissance. Dans un petit Essai randomisé Une étude dans laquelle le hasard décide qui reçoit le traitement et qui ne le reçoit pas, pour comparer. Les résultats sont ainsi particulièrement fiables. chez 7 hommes en bonne santé, l'anti-inflammatoire indométacine a triplé la perméabilité de l'intestin grêle, mesurée par un test aux sucres dans les urines. Avec du colostrum en plus, elle n'a pas augmenté de façon significative. Chez 15 personnes prenant des anti-inflammatoires depuis longtemps, le colostrum n'a rien changé.

La zinc-carnosine associe le zinc à un composant protéique, la carnosine. Chez 10 personnes en bonne santé, elle a elle aussi empêché la hausse de perméabilité due à l'indométacine. Chez 8 volontaires dont la température corporelle montait de 2 degrés lors d'un entraînement intense, la perméabilité triplait ; la zinc-carnosine ou le colostrum pris pendant 14 jours ont freiné cette hausse d'environ 70 pour cent. Une revue systématique dans le sport a trouvé des valeurs de laboratoire surtout favorables pour le colostrum et la glutamine, mais une Méta-analyse Une analyse qui combine les résultats de plusieurs études. Elle ne vaut que ce que valent les études qu’elle inclut. de 2025 n'a trouvé aucun effet fiable de ces compléments sur les troubles digestifs à l'effort.

La muqueuse a besoin de zinc pour se renouveler. Chez 12 personnes atteintes de maladie de Crohn en phase calme et avec une perméabilité accrue, du zinc à forte dose pendant 8 semaines a normalisé les mesures, mais sans groupe de comparaison.

L'aloe vera (le gel intérieur de la feuille) a été comparé à un Placebo Un faux traitement sans principe actif. La comparaison avec lui montre ce qu’un remède apporte au-delà de l’attente et du hasard. dans trois petits essais sur le syndrome de l' Syndrome de l’intestin irritable Des douleurs abdominales récurrentes liées aux selles, sans que les examens trouvent une autre cause. On le comprend aujourd’hui comme un trouble de l’interaction intestin-cerveau. Plus dans le chapitre « L’axe intestin-cerveau ». Deux analyses de 2018 et 2020 ont vu un avantage, alors qu'une analyse plus récente, de 2026, ne trouve plus d'avantage certain. La curcumine du curcuma est la mieux étudiée dans la rectocolite hémorragique : ajoutée au traitement standard par mésalazine, 14 personnes sur 26 sous curcumine ont atteint une rémission après quatre semaines dans un essai de 50 personnes, aucune sous placebo. Cela concerne une maladie inflammatoire, pas « l'intestin perméable ».

Pour le collagène, la gélatine et le bouillon d'os, il n'y a presque pas de données chez l'humain. Une revue de 2025 déduit un bénéfice de leurs composants (glycine, proline, glutamine, minéraux), pas d'études sur le bouillon. La seule étude trouvée sur le collagène et la digestion était ouverte, sans groupe de comparaison et avec un produit de marque : sur 40 femmes, 14 ont terminé les huit semaines, et 13 d'entre elles ont signalé moins de ballonnements. Le fabricant y a participé : une coautrice y travaille et le cabinet de conseil d'une autre a été payé par lui. L'orme rouge et la guimauve contiennent des mucilages, la quercétine est un pigment végétal ; pour les trois, il existe des essais de laboratoire, mais aucune étude contrôlée sur l'intestin humain.

La paroi intestinale dépend surtout des fibres et de peu d'agressions par anti-inflammatoires et alcool. Un seul produit peut s'y ajouter de façon ciblée.

État perturbé : causes et conséquences

Beaucoup commencent plusieurs produits à la fois, changent aussi leur alimentation, puis se sentent mieux ou moins bien. Impossible alors de savoir quel produit a fait quoi. Les symptômes fluctuent aussi d'eux-mêmes, et l'effet placebo est important dans le syndrome de l'intestin irritable. Nous n'avons trouvé aucune enquête publiée sur ces combinaisons ; dans un sondage auprès de consommateurs, à peine un tiers connaissait même le collagène comme aide digestive.

Le zinc sur la durée : beaucoup de zinc freine l'absorption du cuivre. Un manque de cuivre peut provoquer une anémie, trop peu de globules blancs et des lésions nerveuses avec une marche instable. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe la limite supérieure tolérable pour les adultes à 25 mg de zinc par jour, toutes sources confondues. En combinant zinc, zinc-carnosine et multivitamine, on la dépasse facilement.

Tous les aloes ne se valent pas. Le gel de l'intérieur de la feuille est autre chose que le jus de l'écorce, qui contient des anthranoïdes comme l'aloïne et l'aloe-émodine. L'EFSA considère ces substances comme potentiellement génotoxiques et cancérogènes et n'a pas pu indiquer de dose journalière sans risque ; un extrait de feuille entière s'est révélé cancérogène chez l'animal. Dans une enquête de marché en Italie, un tiers des produits végétaux laxatifs et à base d'aloe en contenaient des quantités mesurables, surtout les compléments solides ; les boissons à l'aloe restaient le plus souvent en dessous.

Curcumine : de rares atteintes du foie ont été décrites, en général après un à quatre mois de prise, qui guérissent le plus souvent à l'arrêt. Quelques cas d'insuffisance hépatique aiguë sont survenus. La curcumine peut aussi influencer la coagulation, ce qui compte avec des anticoagulants.

Le colostrum est un produit laitier, et sa qualité varie fortement : 20 produits du commerce différaient jusqu'à six fois dans leur activité biologique lors d'essais de laboratoire, et le chauffage la réduisait nettement. La crainte que le colostrum augmente l'hormone de croissance IGF-1 dans le sang ne s'est en revanche pas confirmée dans les études.

Bouillon d'os : une petite mesure a trouvé dans du bouillon d'os de poulet plusieurs fois plus de plomb que dans l'eau de cuisson, mais en valeur absolue seulement quelques microgrammes par litre. Pas de quoi s'inquiéter pour une soupe, mais un argument contre des litres de bouillon pendant des mois.

Point commun à tous : dans de nombreux pays, les compléments alimentaires ne sont pas évalués pour leur efficacité comme les médicaments. Une étiquette « intestin perméable » ne dit rien sur l'effet qu'un produit aura chez toi. Et traiter ses symptômes avec un « stack » repousse parfois la recherche d'une Maladie cœliaque Une maladie auto-immune dans laquelle le gluten abîme la muqueuse de l’intestin grêle. On la diagnostique par une prise de sang et le plus souvent une biopsie, tant qu’on mange encore du gluten. Plus dans le chapitre « Lactose, fructose, gluten : bien comprendre les intolérances », d'une maladie inflammatoire chronique de l'intestin ou d'autres causes.

Beaucoup de produits à la fois : on ne sait pas ce qui agit, et les risques s'additionnent.

Ce qui aide souvent

Mode de vie

Alimentation, activité physique, sommeil, liens sociaux et gestion du stress.

D'abord les grands leviers Moins d'anti-inflammatoires (AINS) et d'alcool, plus de fibres issues d'aliments complets, assez de sommeil. Les études sur le colostrum et la zinc-carnosine montrent surtout à quel point les anti-inflammatoires et la surchauffe agressent la paroi intestinale. Éviter ces déclencheurs agit sans gélule. Prometteur Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [1][2]
Un produit, une question, une durée Si tu veux essayer quelque chose : un seul produit à la fois, décider avant quel symptôme doit s'améliorer, quatre à six semaines avec un journal, puis arrêter et comparer. Les phases de test de ce site t'y aident. Plausible Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte.
Le bouillon comme repas, pas comme cure La soupe d'os est un bon aliment. Comme remède pour la paroi intestinale, elle n'a pas été étudiée, et de grandes quantités sur une longue durée n'ont pas de sens à cause de possibles traces de plomb. Plausible Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [3][4]

Compléments naturels

Les compléments ne remplacent pas un bilan médical. Parle du dosage et des interactions avec ton médecin ou ton pharmacien.

Colostrum Dans de petites études chez des personnes en bonne santé, il a freiné la perméabilité due aux anti-inflammatoires ou à un entraînement intense. Non étudié dans le syndrome de l'intestin irritable ni dans « l'intestin perméable » sans cause identifiable. Les produits varient beaucoup. À éviter en cas d'allergie aux protéines de lait. Plausible Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [1][5][6][7][8]
Zinc-carnosine Deux petites études chez des personnes en bonne santé, avec anti-inflammatoire ou chaleur due à l'effort. Non étudiée chez des personnes ayant des troubles digestifs. Contient du zinc, qui compte dans l'apport quotidien. Plausible Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [9][2]
Zinc Utile en cas de carence prouvée, possible avec une diarrhée chronique ou une maladie de Crohn. Pas durablement au-dessus de la limite de 25 mg par jour sans contrôle médical, sinon un manque de cuivre menace. Le zinc peut aussi affaiblir certains antibiotiques s'ils sont pris en même temps. Prometteur Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [10][11]
Aloe vera Si tu en prends, uniquement du gel intérieur décoloré, pas de jus de feuille avec aloïne ni d'extrait de feuille entière. Petites études contradictoires dans le syndrome de l'intestin irritable. Plausible Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [12][13][14][15][16]
Collagène et gélatine Non étudiés chez l'humain pour la paroi intestinale ; la seule étude trouvée était ouverte et sans groupe de comparaison. Sans danger comme source de protéines, sans preuve comme remède intestinal. Expérimental Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [17]
Orme rouge, guimauve et quercétine Résultats de laboratoire, mais aucune étude contrôlée sur l'intestin. Les mucilages pourraient retarder l'absorption de médicaments pris en même temps : par précaution, espacer de quelques heures. Expérimental Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte.
Curcumine Efficace dans un petit essai en complément du traitement standard de la rectocolite hémorragique, incertaine pour l'intestin irritable et la paroi intestinale. Rares atteintes du foie ; en parler avant si tu prends des anticoagulants. Plausible Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [18][19][20]
Butyrate Les gélules de butyrate donnent des résultats mitigés dans de petites études. Plus de détails dans le chapitre sur les acides gras à chaîne courte ; les fibres sont la voie la mieux étayée vers plus de butyrate. Plausible Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [21]

Traitements médicaux

Information, pas une recommandation de traitement. Décide avec un médecin. L’autorisation et la disponibilité varient selon les pays.

Chercher les causes plutôt que colmater Une prise de sang pour la maladie cœliaque, la calprotectine fécale en cas de diarrhée et, selon l'âge et les résultats, une coloscopie. Les signes d'alerte comme une perte de poids, du sang dans les selles, des symptômes la nuit, de la fièvre ou une anémie doivent toujours être vus par un médecin. Établi Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [22]
Parler des compléments avec ton médecin ou ton pharmacien Surtout avec des anticoagulants, des antibiotiques, une maladie du foie et pendant la grossesse. Si tu prends du zinc pendant des mois, fais contrôler le cuivre et la numération sanguine. Prometteur Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [11][19]
Rectocolite hémorragique : curcumine seulement en complément L'essai positif a testé la curcumine en plus du traitement standard, jamais à sa place. À convenir avec ton équipe soignante. Prometteur Comment nous évaluons les preuves Établi Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain. Bien étayé Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants. Prometteur Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes. Plausible Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles. Expérimental Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte. [18]

Vu de la communauté : ce que rapportent les personnes concernées

Des expériences et des conseils de personnes concernées qui reviennent sans cesse, mais pour lesquels il n’existe pas encore d’études solides. Ce ne sont pas des preuves, et nous le disons clairement.

Colostrum et le « stack anti-leaky-gut »

Beaucoup rapportent que le colostrum (le plus souvent de vache), associé à la L-glutamine, au collagène ou au bouillon d'os et à la carnosine de zinc, répare la muqueuse intestinale et ferme un « intestin perméable ». Les expériences vont d'une nette amélioration de la digestion et du sommeil à aucun effet perceptible ; à plusieurs reprises sont décrits des troubles liés à la base lactée. Les conseils récurrents sont une augmentation progressive et une prise à jeun.

Niveau de preuve : premiers indices très répandu Où cela est rapporté : r/Supplements (communauté Reddit),r/SIBO (communauté Reddit),HealingWell (forum),Phoenix Rising (forum ME/CFS)
Des associations fixes de plusieurs produits

Un schéma récurrent est le « stack » fixe : L-glutamine, carnosine de zinc, aloe, racine de réglisse, écorce d'orme et collagène, parfois avec en plus S. boulardii. Les plus fréquents y sont la L-glutamine, l'aloe et le zinc. Certains éléments pris isolément sont jugés plausibles, mais la combinaison elle-même n'est pas étudiée – et des doses élevées de zinc sur une longue durée peuvent perturber le métabolisme du cuivre.

Niveau de preuve : premiers indices très répandu Où cela est rapporté : r/SIBO (communauté Reddit),r/Supplements (communauté Reddit),r/HistamineIntolerance (communauté Reddit)

Les témoignages peuvent tromper : ce qui aide beaucoup de gens peut être un effet placebo, et ce qui aide l’un peut nuire à l’autre. Prends-les comme des pistes à poser à ton médecin ou à ton pharmacien, pas comme un mode d’emploi.

Envie de quelque chose de complètement différent ? Encore un, au hasard

Comment nous évaluons les preuves

Indice de confiance 5 sur 5 :Établi: Recommandé dans les recommandations médicales ou soutenu par plusieurs méta-analyses concordantes d’études randomisées chez l’humain.
Indice de confiance 4 sur 5 :Bien étayé: Plusieurs études randomisées chez l’humain aux résultats largement concordants.
Indice de confiance 3 sur 5 :Prometteur: Quelques études randomisées ou contrôlées chez l’humain, pas encore confirmées de façon indépendante – ou de nombreuses études observationnelles convergentes.
Indice de confiance 2 sur 5 :Plausible: Deux cas : premières études observationnelles ou pilotes avec de petits effectifs – ou une base établie et non contestée, comme le mouvement, le sommeil ou les pauses entre les repas. Mais non testé chez l’humain pour les troubles.
Indice de confiance 1 sur 5 :Expérimental: Très peu étudié chez l’humain. Surtout des études en laboratoire et sur l’animal ou des réflexions théoriques ; l’utilité reste ouverte.

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