Phases de test

Choisir une phase de test

Fais le bilan intestinal, et nous te proposerons des phases de test adaptées. Commencer le test

• Deux semaines sans lactose

  Permet de savoir si le lactose est derrière les ballonnements, les douleurs abdominales ou la diarrhée.

  14 jours de test Prometteur

  Lactose, fructose, gluten : bien comprendre les intolérances

  Comment faire

  1. Mange comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Pendant deux semaines, supprime le lait, le yaourt, la crème, la glace et le fromage frais. Les fromages à pâte dure et les produits sans lactose sont autorisés.
  3. Ensuite, reprends des produits laitiers pendant une semaine, par exemple un verre de lait par jour.

  À surveiller : Ballonnements, diarrhée et douleurs abdominales, surtout dans les heures qui suivent le repas.

  Ensuite : Si tu vas nettement mieux sans lactose et de nouveau moins bien avec le lait, une intolérance au lactose est probable. Réduire la quantité suffit en général. Il faut rarement le supprimer complètement.

• Deux semaines pauvres en fructose et en sorbitol

  Permet de savoir si le fructose ou les polyols déclenchent des ballonnements ou une diarrhée.

  14 jours de test Prometteur

  Lactose, fructose, gluten : bien comprendre les intolérances

  Comment faire

  1. Mange comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Pendant deux semaines, supprime les jus de fruits, le miel, le sirop d’agave, les pommes, les poires, la mangue, les fruits secs et les bonbons sans sucre au sorbitol ou au xylitol. Les baies, les agrumes et la banane en petites quantités sont en général bien tolérés.
  3. Ensuite, mange comme avant pendant une semaine.

  À surveiller : Ballonnements, gaz et selles molles.

  Ensuite : Si l’éviction aide, tu peux tester la quantité tolérée. Le fructose est souvent mieux absorbé avec du glucose.

• Quatre semaines pauvres en FODMAP

  Le régime le mieux étudié pour l’intestin irritable et les ballonnements. Il s’agit ici seulement de la première phase : l’éviction.

  28 jours de test Bien étayé

  Bien suivre le régime pauvre en FODMAP

  Comment faire

  1. Mange comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Mange pauvre en FODMAP pendant quatre semaines : évite le blé et le seigle, l’oignon et l’ail, les légumineuses, beaucoup de fruits, le lactose et les polyols. Le chapitre sur le régime pauvre en FODMAP explique ce qui est autorisé.
  3. En cas d’amélioration, réintroduis les groupes d’aliments un par un, chacun sur trois jours. La phase de contre-épreuve ici ne remplace pas cela ; elle montre seulement si cela fait une différence globale.

  À surveiller : Ballonnements, douleurs, forme des selles. Si cela n’aide pas après quatre semaines, tu peux arrêter.

  Ensuite : Le régime pauvre en FODMAP n’est pas fait pour durer. Moins de fibres à long terme nuit au microbiote. Idéalement, élargis de nouveau avec un ou une diététicienne.

• Deux semaines pauvres en histamine

  Permet de savoir si maux de tête, rougeurs, nez qui coule ou diarrhée après certains aliments sont liés à l’histamine.

  14 jours de test Plausible

  Intolérance à l’histamine : très recherchée, peu prouvée

  Comment faire

  1. Mange comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Pendant deux semaines, supprime les fromages affinés, le vin rouge, le mousseux, la bière, le salami, le jambon cru, le thon en boîte, la choucroute et les restes réchauffés. Cuisine frais et congèle vite les restes.
  3. Ensuite, mange comme avant pendant une semaine.

  À surveiller : Note aussi les troubles hors de l’intestin : maux de tête, rougeurs, nez, palpitations.

  Ensuite : Si cela aide, élargis progressivement. Un régime strictement pauvre en histamine à long terme est rarement nécessaire et limite la variété.

• Trois semaines de psyllium

  Le psyllium est la fibre la mieux étayée dans l’intestin irritable et la constipation. Il fermente lentement et donne peu de gaz.

  21 jours de test Établi

  Des prébiotiques qui reconstruisent en douceur

  Comment faire

  1. Mange comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Commence par une cuillère à café par jour dans un grand verre d’eau et augmente tous les quelques jours jusqu’à environ une à deux cuillères à soupe. Bois beaucoup. Coche « Psyllium » dans le journal.
  3. Ensuite, une semaine de pause.

  À surveiller : Forme et fréquence des selles, ballonnements. La première semaine, il peut y avoir plus de gaz.

  Ensuite : Si cela aide, tu peux continuer. Garde au moins une demi-heure d’écart avec les médicaments.

• Deux semaines de repas fixes sans grignotage

  Laisse du temps à l’onde de nettoyage de l’intestin grêle. Une idée tirée de la physiologie que tu peux tester sur toi.

  14 jours de test Plausible

  Jeûne intermittent et horaires des repas : 16:8, 5:2 et Ramadan

  Comment faire

  1. Mange comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Pendant deux semaines, trois repas espacés d’au moins quatre heures, entre les deux seulement de l’eau ou une tisane non sucrée. Rien après 20 h.
  3. Ensuite, mange comme avant pendant une semaine.

  À surveiller : Ballonnements après le repas, sensation de trop-plein, renvois.

  Ensuite : Si cela aide, tu peux garder des horaires réguliers. En cas de médicaments contre le diabète, parles-en d’abord à ton médecin.

• Deux semaines sans café

  Le café stimule l’intestin et peut aggraver chez certaines personnes les brûlures d’estomac ou la diarrhée.

  14 jours de test Plausible

  Brûlures d’estomac et reflux

  Comment faire

  1. Continue comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Deux semaines sans café, même décaféiné. Réduis progressivement, sinon des maux de tête peuvent survenir les premiers jours.
  3. Ensuite, reprends comme avant pendant une semaine.

  À surveiller : Brûlures d’estomac, besoin pressant le matin, sommeil.

  Ensuite : Si cela ne fait aucune différence, tu peux boire ton café l’esprit tranquille.

• Trois semaines sans alcool

  L’alcool irrite la muqueuse intestinale, modifie le microbiote et est riche en histamine et en sucre.

  21 jours de test Prometteur

  La barrière intestinale

  Comment faire

  1. Continue comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Trois semaines sans alcool.
  3. Ensuite, reprends comme avant pendant une semaine.

  À surveiller : Forme des selles, ballonnements, sommeil, brûlures d’estomac.

  Ensuite : Si cela aide, il vaut la peine de limiter durablement l’alcool à quelques occasions. En cas de forte consommation quotidienne, ne pas arrêter brutalement, mais se faire accompagner médicalement.

• Trois semaines sans ultra-transformés

  Vérifie si les émulsifiants, les édulcorants et d’autres additifs influencent tes troubles.

  21 jours de test Plausible

  La couche de mucus et les additifs

  Comment faire

  1. Mange comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Pendant trois semaines, cuisine toi-même à partir d’ingrédients simples. Supprime les plats préparés, le fast-food, les boissons sucrées, les produits light et les en-cas emballés.
  3. Ensuite, mange comme avant pendant une semaine.

  À surveiller : Ballonnements, forme des selles, faim et énergie.

  Ensuite : Même si ton ventre ne change pas : cuisiner davantage soi-même est bien étayé pour le microbiote.

• Trois semaines avec 30 minutes d’activité par jour

  L’activité physique accélère l’intestin, soulage l’intestin irritable dans les études et fait du bien au moral.

  21 jours de test Prometteur

  Un quotidien favorable à l’intestin

  Comment faire

  1. Continue comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Pendant trois semaines, marche d’un bon pas, fais du vélo ou du sport au moins 30 minutes chaque jour. Coche « 30 minutes d’activité » dans le journal.
  3. Ensuite, reprends comme avant pendant une semaine.

  À surveiller : Fréquence des selles, ballonnements, stress et sommeil.

  Ensuite : L’activité agit le mieux sur la durée. Même des séances plus courtes réparties sur la journée comptent.

• Deux semaines sans compléments

  Permet de savoir si l’un de tes produits est derrière une diarrhée, une constipation, des nausées ou des ballonnements.

  14 jours de test Plausible

  Quand le complément est lui-même le problème : fer, magnésium, excipients et autres

  Comment faire

  1. Une semaine en prenant tous les produits comme d’habitude, cocher « Complément » dans le journal et noter les troubles.
  2. Deux semaines sans aucun complément, y compris poudres, comprimés à croquer et barres. Continuer les produits prescrits comme le fer en cas d’anémie, la vitamine B12 ou la vitamine D en cas de carence avérée.
  3. Ensuite, une semaine en reprenant les produits, de préférence l’un après l’autre à quelques jours d’intervalle.

  À surveiller : Forme des selles, ballonnements, nausées et douleurs abdominales, surtout dans les heures suivant la prise.

  Ensuite : Si cela va nettement mieux sans et de nouveau moins bien avec un produit précis, tu as trouvé le déclencheur. Souvent, une autre forme, une dose plus faible ou une prise au repas suffit alors.

• Quatre semaines avec un probiotique

  Les probiotiques agissent selon la souche et pas chez tout le monde. Un test structuré montre si le tien t’aide, au lieu de dépenser de l’argent pendant des mois.

  28 jours de test Plausible

  Bactéries sporulées : Bacillus et compagnie comme probiotiques

  Comment faire

  1. Continue comme d’habitude pendant une semaine et tiens le journal chaque jour.
  2. Prends pendant quatre semaines un probiotique avec une souche étudiée, à la dose de l’étude. Coche « Probiotique » dans le journal.
  3. Ensuite, une semaine sans.

  À surveiller : Ballonnements, forme des selles, douleurs. Les premiers jours, il peut y avoir un peu plus de gaz.

  Ensuite : Sans différence nette après quatre semaines, il ne vaut pas la peine de continuer. En cas d’immunodéficience sévère ou de cathéter veineux, pas de probiotiques sans avis médical.

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